Az erős csontozat rugalmasságot ad Neked!

CSONTGYENGESÉG – CSONTRITKULÁS – VÁLTOZÓKOR – SPORT

 

A nők több mint 50%-a küzd kiterjedt, igen rossz csont-egészséggel és a változókor - menopauza utáni csontritkulás magas kockázatával.

Míg számtalan nő él fájdalommal az alacsony csontsűrűség okán, addig ezt a problémát senki nem veszi komolyan. Számomra érthetetlen módon, főleg maguk a nők nem törődnek időben kellőképpen evvel a kérdéssel.

A perimenopauzába lépéskor - a változókor elején-, mikor a nemi hormonok csökkenésnek indulnak az ösztrogén egész testre kiterjedő védő hatása is nagy mértékben csökken és sajnos a csontjaink épsége, ereje is veszélybe kerül.

A közel 10 éves változókori folyamat során, a csonttömegük 25%-át veszítik el azok a nők, akik semmit nem tesznek az egészségük érdekében. Ez a  fokozatosan kialakuló csontsűrűség- csökkenés, gyenge - porózus, fájdalmas és könnyen törő csontok kialakulásához vezet.

Nem nehéz belátni, hogy a megelőzésnek hatalmas szerepe van, főleg azon nők körében, akik nem igazán sportoltak eddig illetve az étkezésük sem az egészségégüket támogatják.

Nézzük, milyen megoldásokat alkalmazhatunk, ha felelősséggel bánunk magunkkal a csontjaink egészségét tekintve a változókor kezdetén, alatt és a posztmenopauza idején?:

Tanulmányok újra és újra kimutatják, hogy az olyan mozgásformák, melyek koncentrált, szisztematikusan felépített  izom  munkát igényelnek, azok közvetlenül korrelálnak az erősebb csontszilárdsággal a menopauza idején és azt követően is. És ez roppant fontos, ha nem akarjunk tehetetlen, másokra rászoruló öregasszonyként leélni a nyugdíjas éveinket.

Az elegendő izomtömeg szintén összefüggésben van a sűrűbb, erősebb, ellenállóbb csontok meglétével! 

 

A fentieket figyelembevéve az első és legfontosabb teendőnk tehát az izomtömegünk megőrzése, erejének növelése, vagy ha nincs, akkor mielőbbi fejlesztése. A heti rendszerességgel végzett  ellenállási edzés gyakorlása elengedhetetlen!

Ez lehet bármilyen súlyzós edzés, különböző gumiszalagokkal végzett mozgásformák, saját testsúlyos tréningek. A megfelelő mennyiségű izomtömeg szinten tartása elengedhetetlen a csontok egészségéhez, de ehhez bizony mozognunk kell.

Kiegészítő sportoknak hasznos még a jóga, kerékpár, séta, rövid sprintek, ugrókötelezés és az úszás is.

Mit tehetünk még?

 A kalcium és a D-vitamin fontos építőkövei a csontok egészségének és alap pillérei a csontritkulás megelőzésének. Azonban a kálcium nem mindig szívódik fel kellőképpen a szervezetünkben, így nem is jut el a csontunkig.

Hogy ezt elkerüljük érdemes kálciumban gazdag ételeket ennünk a D- vitamin szintünket optimalizálnunk és a kálcium felszívódását elősegítő K vitamint pótolnunk.

 

Mi még? Hát természetesen a fehérjedús táplálkozás.

Sajnálatos,hogy a nők nagy része nem vesz magához elegendő mennyiségű fehérjét az életük során, nemhogy a változókor idején, amikor minimum 1gr fehérjére lenne szüksége a női szervezetnek testsúly kilógrammonként. És ha még némiképp gyarapítani is szeretnénk az izom mennyiségünket, akkor picivel több fehérjére illetve aminósav pótlásra van szükségünk. Én lelkesen ajánlom minden nőnek az aminósavak pótlását kiegészítésként a megfelelő táplálkozás mellett.--kollagén építő aminósavak, BCAA, fehérjekészítmények.....

Tehát azt tudjuk már, hogy a mozgásszegény élet mennyire rombolja a csontozatunk minőségét, élettartamát. Azt is tudjuk milyen táplálkozásra, kiegészítőkre van szükségünk, de ez nem minden!

Nézzük melyek azok az ételek – italok – összetevők, melyek aktívan résztvesznek  a csontjaink amortizálásában azáltal, hogy kálciumot szívnak el a csontokból.

Tehát mi az amit kerülnünk kell?:

• Finomított cukor
• Félkész, feldolgozott, ultrafeldolgozott ételek
• Szénsavas üdítőitalok
• Túlzottan magas sóbevitel
• Mesterséges édesítőszerek
• Túl magas állati fehérjetartalmú étrend, anélkül, hogy elegendő zöldséget tartalmazna az egyensúly megőrzése érdekében.

 

Mindig ahhoz az egyszerű, nyilvánvaló tényhez lukadunk ki, hogy a megfelelő étred és a sport az egyedüli megmentőnk bármely életkorban, de különösen vonatkozik ez a menopauza a változókor időszakára is.

Én nagyon örülök annak, hogy ezek a lehetőségek a kezünkben vannak és élhetünk velük. Nem pénz és idő kérdése mindez, hanem a mi elhatározásunk, akaraterőnk, hajlandóságunk és kitartásunk, értelmünk függvénye. Ne hanyagold el magad csak mert a hormonjaid megbolondultak!

Csókollak Titeket és MOZOGJATOK, használjátok a testeteket a templomotokat! 

Ne hanyagoljátok el, mert csak idő kérdése és bánni fogjátok!

 

Szeretettel

Ruboshape53